VELOCIDAD
Desacelerar también es rendimiento
Frenar con control para volver a acelerar y cambiar de dirección.
22 AGO 2026 · 14 MIN DE LECTURALa interpretación combina revisiones sistemáticas, metaanálisis y documentos de consenso. Cuando la evidencia no permite una regla universal, se presenta como criterio práctico y no como certeza.
Aplicación práctica para tomar mejores decisiones de entrenamiento sin perder de vista el contexto de cada deportista.
Frenar es producir fuerza
Desacelerar no es simplemente dejar de correr. El cuerpo debe reducir velocidad, absorber fuerzas y orientar el centro de masa para la acción siguiente. Eso exige fuerza excéntrica, coordinación, rigidez adecuada y percepción del entorno. En fútbol, rugby, tenis, vóley y handball, muchas acciones decisivas dependen de frenar antes de volver a acelerar, saltar o cambiar de dirección. Entrenar sólo la salida deja incompleta una parte esencial del movimiento.
Qué cualidades intervienen
La capacidad de desaceleración combina fuerza de miembros inferiores, control del tronco, movilidad disponible y técnica específica. La velocidad de llegada modifica la demanda: frenar desde un trote no equivale a hacerlo después de un sprint. También importan el ángulo y el tiempo disponible. El entrenamiento de fuerza y la pliometría pueden mejorar cualidades relacionadas con velocidad y cambio de dirección, pero la habilidad de frenar necesita práctica directa y progresiva.
Posiciones útiles sin imponer una forma única
Suele buscarse bajar el centro de masa, ampliar la base de apoyo cuando la tarea lo requiere y utilizar pasos preparatorios que distribuyan la fuerza. El pie contacta en una posición que permita controlar el cuerpo, sin alcanzar exageradamente por delante. Sin embargo, no existe una postura idéntica para todos los deportes y velocidades. El criterio es lograr estabilidad, orientación y capacidad de continuar la acción, no copiar una fotografía.
Progresión de simple a reactivo
Comenzá con aterrizajes y detenciones previsibles a baja velocidad. Luego aumentá distancia de aproximación, velocidad, ángulo o demanda unilateral, una variable por vez. Más adelante incorporá estímulos visuales, oposición y decisiones. Un ejemplo: 3×3 frenadas desde 5 metros; después 3×3 desde 10 metros con salida lateral; finalmente una tarea reactiva según señal. La progresión ocurre sólo si la persona controla el último apoyo y puede volver a acelerar sin reorganizarse durante varios pasos.
Ejemplo dentro de una sesión
Después de la entrada en calor: dos aceleraciones progresivas, 3×3 frenadas lineales, 3×2 cambios de dirección de 45 grados y cuatro repeticiones reactivas breves. Los descansos permiten calidad completa. Luego se realiza fuerza: sentadilla dividida, peso muerto rumano y trabajo de pantorrilla. La dosis de campo se reduce si el entrenamiento deportivo ya contiene muchas frenadas. El objetivo es exponer, enseñar y medir, no acumular contactos sin control.
Cómo observar y medir
Podés registrar distancia necesaria para detenerse, tiempo total, número de pasos, estabilidad del tronco y capacidad de ejecutar la acción posterior. El video lateral y frontal ayuda a comparar. Ninguna variable aislada define una buena frenada: detenerse en menos espacio puede ser irrelevante si se pierde el equilibrio. Elegí uno o dos indicadores relacionados con la tarea y repetilos bajo condiciones similares para identificar tendencias.
Errores frecuentes
Aumentar velocidad antes de dominar la tarea, colocar conos demasiado cerca y confundir agilidad con cansancio son errores comunes. También se enseña sólo el último apoyo, cuando la desaceleración comienza varios pasos antes. En tareas reactivas, una decisión tardía puede parecer un problema de fuerza. Separar primero técnica y percepción permite saber qué limita el rendimiento. El dolor no debe normalizarse como parte del aprendizaje.
Idea central
Desacelerar es una capacidad entrenable y específica. Requiere fuerza, exposición gradual y práctica en contextos cada vez más cercanos al deporte. Una buena frenada no termina cuando el cuerpo se detiene: deja a la persona preparada para la decisión siguiente.
Referencias científicas
1Oliver et al. · Sports Medicine · 2024
VER EN PUBMED ↗Soligard et al. · British Journal of Sports Medicine · 2016
VER EN PUBMED ↗Este contenido es educativo y no reemplaza una evaluación individual. Ante dolor, lesión o una condición médica, consultá a un profesional de salud.